글루타치온, 어떻게 먹어야 효율적일까?

매서운 찬바람에 피부가 푸석푸석해지는 겨울이다. 바르는 화장품만으로 부족해 '먹는' 화장품, 일명 '이너뷰티'를 찾지만, 먹는 방법에 따라 흡수율과 효과는 천차만별인듯하다. 그중 가장 대표적인 제품인 글루타티온에 대해 알아보고자 한다.

글루타치온은 우리 몸의 모든 세포와 조직과 기관을 활성산소와 질병으로부터 보호하기 위한 단백질로 알려져 있다. 이 성분은 인체가 스스로 만들어내며 강력한 항산화제로 작용하여, 노화로 인한 세포 손상에도 대응, 우리 몸의 면역력에도 중요한 역할을 담당한다. 글루타치온의 수치가 낮을수록 노화의 진행속도는 빨라지며, 조기 사망에도 영향을 준다고 알려져 있다.

 

◆ 산화 스트레스 감소

활성산소는 세포가 에너지를 생산하는 과정에서 끊임없이 진행되는 산소의 대사 반응에 의한 결과물이다. 정상적으로는 활성산소에 대응하는 항산화 물질과 평형을 이루고 있지만, 여러 이유로 이 균형이 깨지고 활성산소가 과잉 생산되는데, 이를 산화 스트레스라 한다. 글루타치온은 이런 산화 스트레스를 감소시켜 활성산소와 항산화 물질 간에 평형을 이루도록 돕는다.

◆  면역력 증강

면역세포 재생기 역할을 하는 글루타치온은 면역체계를 증폭시켜 면역력을 키운다. 정상 세포가 손상되어 면역력이 떨어지면서 생기는 신체 노화, 아토피, 당뇨병, 암 등을 예방하는 데 도움이 된다.

◆ 해독작용

간의 기능을 도와 해독작용을 좋게 하며 독소와 발암물질을 해독하는 기능을 한다.

◆  DNA 합성과 수리 및 효소의 활성화 

활성산소가 단백질과 DNA에 손상을 끼친다면 글루타치온은 항산화 작용으로 DNA를 합성하고 손상된 DNA를 수리, 산화 환원과 약물 대사에도 관여한다. 

◆체지방 감소

지방산의 산화를 조절하고, 지방 연소를 향상시켜 에너지를 생성하고, 체지방 감소에 도움이 된다.

◆미백효과

글루타치온의 항산화 작용으로 피부의 멜라닌 색소가 침착되는 것을 막고 피부를 밝게 만들어준다. 피부과에서 성행했던 연예인들의 백옥주사로 유명한 미백주사의 주성분이 바로 글루타치온이다. 또 자외선 등 외부로부터 손상된 피부의 회복을 도와 항노화 작용을 한다.

 

 

 

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약 5년전 친정엄마가 암 투병하시면서 얻은 말초신경병증에 따른 손발 저림으로 고생하셔서 통증을 좀 덜어보고자 검색해서 알게 된 것이 글루타치온이었다. 암투병 카페에서 알게 되어 가까운 내과에 가서 글루타치온을 일정 간격에 맞춰서 정맥주사로 수액과 섞어서 치료받으셨다. 친정엄마는 이 치료를 통해 저린감과 통증이 많이 줄었다고 만족해하셨고, 생각지도 않게 미백효과(?)도 얻으셨다. 장기적으로 주사를 맞는 것은 다소 부담스러워 간단히 먹는 형태로 찾아보았으나, 구강으로 섭취하는 경우 위와 장의 소화 효소에 분해돼 성분 일부가 파괴되어 흡수율이 저하될 수 있다는 내용을 접한 뒤에는 구강용 상품은 한동안 찾아보지 않았던 것 같다.

 

그로부터 몇년이 흘러 우연히 티비를 보다가 홈쇼핑에서 필름 타입의 글루타치온 상품을 보게 되었다. 흡수율을 최대로 고려하여 개발한 새로운 방법으로 소개하던 필름타입의 제품을 설명을 한동안 넋 놓고 설명에 빠져들었다.

너무 신박한 것...!! 👌

 

 

홈쇼핑을 보면서 뭔가 홀리듯이 구입한 필름타입의 글루타치온을 용법 맞춰 열심히 먹었더니, 확실히 피부톤도 밝아지고 피곤함이 덜한 것 같다. 매일 챙겨먹을때에는  막상 잘 느껴지지 않았는데, 복용하다가 중단하니 확 느껴지는 피곤함..칙칙한 피부톤... ㅜㅜ 

건강식품 치고는 가격대가 다소 있다고 생각되지만, 효과를 느껴본다면 결코 아깝지 않을거라는 생각이 든다.

 

글루타치온은 원래 우리 몸에 존재하다가, 20대부터 감소하기 시작한다. 피부 노화가 시작되는 것. 일반적으로 80대가 되면 20대에 비해 65%정도 줄어든다고 한다. 부족한 만큼 채워주면 되는 법! 글루타치온을 먹는 방법에는 캡슐형이나 가루형이나 입속패치형, 주사용 등 다양하고, 흡수율에 대해서도 다소 의견이 분분하나, 적정량을 용법에 맞춰 꾸준히 복용하는 것이 중요하다. 다만, 흡수율이  더 좋다고 알려진 일부 필름 타입의 글루타치온은 혀에 올려 구강점막의 모세혈관을 통해 몸에 전달되도록 유도하는 것으로 휴대가 간편하고 알약을 못 먹는 사람이나 물없이 언제 어디에서나 간편하게 섭취할 수 있다는 점,  일부 성분이 위장관에서 손상,파괴되는 것을 최소화해준다는 점에서 추천하고 싶다.

 

 ◆ 부작용

위장관계: 복통, 식욕부진, 구역, 구토 등

과민반응: 아낙팔락시스 등 

 

◆ 용법

 글루타치온 경구제는 보통 성인 1회 50~100mg 1~3회 복용한다. 자세한 용법은 제품별 허가정보에서 확인하면 된다.  

 

 

◆ 글루타치온 흡수와 생성을 돕는 TIP  항산화 비타민 C(키위, 자몽, 딸기 등)와 비타민 E(시금치, 아몬드, 아보카도, 올리브유 등) 섭취 셀레늄(브라질너트, 호두 등) 같이 먹기 유청 단백질과 같이 먹는 것이 도움이 된다고 합니다.  비타민B가 많이 들어있는 음식(간, 렌틸, 시금치, 브로콜리, 아보카도, 아스파라거스) 같이 먹기